一天能吃幾勺油你知道嗎?
大多數(shù)人在炒菜的時候是不敢放油的,怕胖,也怕膽固醇高,但是也有一部分人在做飯的時候是能放多少油,就放多少油,因為覺得不放油的話炒出來的飯菜不香,那么我們一天到底要吃多少油,才算是健康呢? 今天,我們請到了國家高級營養(yǎng)師――熊苗老師,來為我們解答每天平均要吃多少油才健康。 每天吃多少油才健康 中國營養(yǎng)學會推薦我們每個人每天平均吃25克到35克油是比較合適的,這并不是一頓飯或者是炒一個菜的量,而是每人每天包括烹飪所有食物的量?! ∵@三十克油里面是不包括脂肪的,而是根據(jù)人體每天需要的脂肪量,去掉了合理攝入的其他食物中的脂肪含量以后得出來的數(shù)字?! ∪绾慰刂泼刻焓秤糜偷牧俊 『芏嗳硕加X得每天的炒菜用油是無法控制的,因為我們在倒油的時候根本無法衡量自己倒了多少,其實,我們可以去超市買一個專門有刻度的油壺來計算和控制?! ∪绻且患胰冢敲次覀兙鸵讶谌?5克油放在刻度油壺里面,而不是直接用油桶倒,這樣很容易超標。 炒菜的時候不要用油桶倒油 一克脂肪就能產(chǎn)生九千卡的能量,當油用多了的時候,脂肪就攝入的比較多了,脂肪攝入多了,那么久而久之儲存在我們身體內的腹部和臀部就會變的越來越大。而且還很容易出現(xiàn)很多慢性疾病,包括三高,所以我們平時一定要控制好油的攝入量?! 《蹇擞途褪俏覀兤綍r吃飯用的瓷勺子滿滿的兩大勺,我們的飲食用油是一定要控制的,除了通過油壺來控制,我們還可以通過炒菜方法來控制,比如能清蒸盡量不炒,能涼拌盡量不炸,做到真正的健康用油。
這個也不是千篇一律。要根據(jù)個人體質。油脂熱量很高,相對來說,瘦弱的人可以多吃一點,肥胖者或有三高病癥的人就應當盡量少吃。專家的建議可做參考。從營養(yǎng)角度看,每人每天一小勺油其實就足夠了。