植物油的成分是什么?
你好??!
很多人認(rèn)為不吃動(dòng)物油,該吃植物油就不會發(fā)胖,其實(shí)這是錯(cuò)誤的理解。
其實(shí),無論動(dòng)物油、植物油,人體吸收后每克均產(chǎn)生9千卡左右的熱量,沒有多大差別。以百克計(jì),豬油、牛油、羊油、素油的吸收率分別為94%、89%、90%和98%,在體內(nèi)分別產(chǎn)熱約840、800、820和880千卡。由于植物油吸收率高,若消耗不了,多食反而容易使人發(fā)胖。
亞油酸是制造前列腺素的原料,而前列腺素可抑制脂肪的分解。缺乏亞油酸,體內(nèi)就制造不了前列腺素,脂肪即會分解而使動(dòng)物變瘦。人體脂肪的變化也是這樣。正常人每天至少需要5克亞油酸,動(dòng)物油中亞油酸含量很少,每10克豬、牛、羊油中分別只有0.8、0.4、0.2克,遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了人體的需要。而10克花生、芝麻、豆油中亞油酸的含量分別為4、4、5克。所以,吃動(dòng)物油易發(fā)胖并無科學(xué)根據(jù),吃植物油也不要超過每日25克的限量。
植物油的生產(chǎn)原料有很多種:橄欖、花生、油菜籽、核桃、玉米或者葵花籽,,等等。
植物油含有豐富的不飽和脂肪酸,這是人體的必需脂肪酸。
目前,市場上的橄欖油和花生油是含單不飽和脂肪酸(油酸)最多的食用油,油酸只降低有害膽固醇,不降低有益膽固醇。所以,富含油酸資源的食用油憑借其耐氧化、抗血栓、抗高血壓、降低血脂濃度的特性自然成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)。
另外,花生油不僅色澤好看、香味濃郁、口感純正,其所含營養(yǎng)也是最豐富的。各種脂肪酸的構(gòu)成比例是評價(jià)油脂營養(yǎng)成分的重要指標(biāo),一般認(rèn)為三種脂肪酸成分的構(gòu)成比例為 1 ∶ 1 ∶ 1 時(shí),最益于人體健康,而符合這種比例的只有花生油。豆油中的亞油酸成分很高,油酸比例很低,其營養(yǎng)學(xué)評價(jià)稍遜一籌。
謝謝??!